Стресът е естествена реакция на организма в отговор на определено количество и качество на стресогенно съдържание. Той има множество физически и психически проявления: ускорено дишане; увеличено сърцебиене; повишено кръвно налягане; увеличена секреция на хормони като кортизол и адреналин; напрежение в мускулите; усещане на тревожност, раздразнителност, гняв, депресия; затруднения в концентрацията и вземането на решения; нарушения на паметовите функции; негативни мисли и самооценки; неспособност за справяне с ежедневните задачи; проблеми със съня и др. Интензивният и продължителен стрес в дългосрочен план може да има негативно въздействие върху здравето на човека и върху усещането му за жизнено благополучие и удовлетвореност. 

1. Кои са източници на професионален стрес за педагозите?

       Без претенции да бъдат изброени всички, ето някои от тях:

• Високата педагогическа отговорност - учителите трябва да създават и поддържат условия за достатъчно добри условия за развитието на своите ученици; необходимо е постоянно да се грижат за тяхния непрекъснат когнитивен, личностен и социален напредък.  
• Нехармоничните междуличностни отношения на педагозите с ученици, родители, колеги и ръководители - отсъствие и пропускане на уроците; дългосрочни отсъствия на учениците от училище и училищните задължения; неизпълнение и закъснения при изпълнението на задачи за развитие на определени компетентности; системното неспазване на нормите в училище и правилата на съвместна работа; поведенческите модели на противопоставяне или игнориране на изискванията, които учителят предявява или неговата роля в този процес.     
• Моментите на динамика, непостоянство, нестабилност в образователната система - липсата на унифицирани стандарти в някои области, което предполага висока динамика и случайност на процесите; недостатъчното финансиране на образователните политики, проекти, дейности; пробойните в образователните програми, учебници и стандарти; честите промени в някои образователните политики, без предварително апробиране на тяхната полезност .
• Недостигът или липсата на ресурси, необходими и безплатно ресурсно подсигуряване на работата на педагозите - осигуряване на съвременни материални източници на информация; помощни материали; оборудване; финансови средства за закупуване на материали, необходими в преподаването и ученето. 
• Недостатъчната подкрепа за учителите.- липсата на необходимите ресурси и материали за преподаване; недостатъчно възнаграждение; недостатъчната оценка и признание на труда. 
• Неблагоприятните условия на труд - претоварването с голям брой работни часове или допълнителни, извънредни задачи; поемането на чужди задачи; лоши условия на работното място (шум, лоша вентилация и чистота, прекомерна влажност или висок градус на температурата в работното помещение); недостатъчно време за почивка и възстановяване. 
• Повишаването, изострянето и акцентуиране на изискванията към учителите, които могат да имат силен отрицателен ефект върху тях - претоварване, професионално изгаряне на учителите, намаляване на мотивацията на учителите. 
• Нормативните ограниченията, които възпрепятстват качествения работен процес - ограничения в програмите на обучение и методите на преподаване; натоварване с излишни административни задължения и процедури.
• Липсата на време и средства за отдих - сериозен проблем, който влияе на техния професионален баланс и благополучие. Нужна е финансова подкрепа за осигуряване на възможности за спортуване, отдих, рекреативни дейности.

2. Управление на стреса

      Управлението на стреса е процес, чрез който човек усвоява техники и стратегии за контролиране и намаляване на стреса в ежедневието си. Запазването на физическото и психическото равновесие има съществена роля за избягване на професионалното прегаряне и отдалечаването от сериозни физически или психически неблагополучия. 

• Учителите могат да управляват проявленията на стреса чрез практикуване на техники за дълбоко дишане (диафрагмено дишане, при което се осъществява по-обемно и ефективно вдишване и издишване; пропорционално дишане, при което се осъществява балансиране на приема на кислород и извеждането на въглеродния диоксид от тялото), йога (специфични техники на дишане, които целят постигането на спокойствие и релаксация) и медитация (холотропно дишане - техника, използвана за дълбоко релаксиране ) .
• Да планират разумно и управляват времето си по-ефективно - хармоничното редуване на труд и почивка; създаването на списък с приоритети; използването на календар за задачите; избягването на отлагането; ограничаване на възможностите за отвличане на вниманието; прилагане на гъвкавост в случаите на невъзможност за изпълнение на определена задача.
• Йерархизирането на целите - установяването на близки, възможни и постижими цели, които не надхвърлят личните възможности и не преминават границите на контрола на стреса.
• Участие в групи за споделяне на стресови събития в училище или в рамките на външни групи, под водачеството на психотерапевт. В рамките на групата педагогът може да срещне разбиране, подкрепа, идеи за контрол на стресогенните ситуации.
• Поддържане на здравословен начин на живот - осигуряване на нужните часове за съответната възраст дълбок сън, пълноценното и здравословно хранене, осигуряване на достатъчен обем и редовно движение и работа на мускулите, избягване на вредни навици като тютюнопушене и употреба на алкохол, поддържане на здравословно тегло, редовни профилактични прегледи.
• Използването на стратегии за избягване на претоварвания - редуциране на поемането на много задачи; осигуряване на сътрудничество; споделяне на отговорността и задачите с други колеги. 
• Развиване на стратегии за управление на конфликтите и решаване на проблемите - комуникиране на проблемите; поемане на инициативата; предотвратяване на развитието на конфликтогенни ситуации.
• Осигуряване на достатъчно време за почивка, отдих - извън и далеч от работното място и работните ангажименти.
• Осигуряване на помощни мрежи (колеги, ръководство, други професионалисти) в случаите, в които педагогът е изправен пред сложен, многопластов проблем или стресор.

3. Представяне на някои техники, подпомагащи управлението на стреса